No Stress ! Aujourd'hui on se détend

Le stress du quotidien peut vite gagner du terrain et vous envahir avant même que vous vous en soyez rendu compte. Avant d’avoir recours à des médicaments, envisagez des alternatives simples et naturelles pour retrouver toute votre vitalité au quotidien.

Comprendre le stress

D’après l’Institut National de du sommeil et de la Vigilance, le stress est une “réaction réflexe physiologique et psychique de l’organisme dans une situation qui demande une adaptation”. Il correspond à un mécanisme de défense face à un événement extérieur.

Le mot “stress” fait référence à 3 concepts, tous liés l’un à l’autre :

• L’agression de l’organisme par un agent provoquant un déséquilibre (la cause).
• La réaction de l’organisme face à un élément déclencheur (choc),
• L’état en lui-même, le résultat et la réponse de l’organisme face à ce choc.
  
  

Le cortisol : hormone du stress

Le stress est une réponse biologique de l’organisme pour se protéger. Il active 3 régions du cerveau. En cas de situation stressante, la région de l’hypothalamus s’active en envoyant un premier message à l’hypophyse. Cette réponse continue vers les glandes surrénales. Ce sont ces glandes qui produisent l’hormone du stress, le cortisol.

Le cortisol est une hormone qui intervient dans la régulation de la tension artérielle, de la tension cardiovasculaire et de la fonction immunitaire. Avec le stress, son taux augmente afin d’agir sur le cerveau. Dans ce genre situation prenante, le cortisol aide à maintenir un taux d’énergie suffisant pour faire face au stress.

Le saviez-vous ? Le stress aigu mobilise l’énergie du corps pour réguler la situation stressante le plus rapidement possible. L’état est temporaire. En cas de stress chronique, la réponse au stress est plus lente et ténue. L’organisme s’en trouve affaibli et épuisé. Le stress aigu est donc “mobilisateur”, le stress chronique plutôt “usant”.

Quelle est la différence entre stress, anxiété et angoisse ?

La frontière entre ces 3 troubles est parfois fine. Le stress est une réponse physique et physiologique de l’organisme face à une situation. Il y a toujours un lien de cause à effet évident. Il s’agit généralement d’une réponse plus ou moins “ponctuelle”, sauf en cas de stress chronique.

L’anxiété peut survenir à la suite de stress répété. Elle est plus de l’ordre la perturbation émotionnelle. Il s’agit d’une réponse intense, d’une peur diffuse et amplifiée. Souvent, l’anxiété est liée à une anticipation du stress ou d’un événement. Elle a aussi tendance à vous suivre, même lorsque la situation est révolue.

L’angoisse est une forme d’anxiété aiguë. Elle est plus en lien avec l’expression de son monde intérieur et de ses sentiments. Elle résulte d’une peur intense de quelque chose. Il s’agit d’une sensation latente, comme une sorte d’épée de Damoclès. Elle perturbe le fonctionnement du corps mais aussi de sa psyché.

Maintenant que les définitions de base sont posées, comment lutter contre le stress ? Comment retrouver calme et sérénité au quotidien ? Retrouvez ci-dessous quelques pistes à explorer.

Comment lutter contre le stress en pratique ?

Lorsque vous vous retrouvez dans un état de stress, faites un pas de côté. Prenez du recul ! Le travail peut générer du stress, le foyer familial également. Pour cela, séparez et compartimentalisez au mieux votre vie professionnelle de votre vie privée. Une fois de retour à la maison, concentrez-vous sur vos loisirs et privilégiez les moments en famille ou avec vos amis.

Le sport, votre atout anti-stress

Le sport est aussi un allié de taille contre le stress. Une activité physique régulière permet d’évacuer les tensions et vous aide à vous sentir mieux. Si vous n’avez pas l’opportunité de faire du sport, 15 à 30 minutes de marche font l’affaire.
Écoutez également votre corps en maîtrisant votre souffle. Il suffit parfois de simuler les vertus d’oxygénation du bâillement dès que vous ressentez une tension. Inspirez et expirez longuement et intensément et dites au revoir aux sensations d’oppression. Toujours pour évacuer les tensions musculaires et nerveuses liées au stress, prenez le temps de vous étirer. Chaque jour, étirez vos muscles pendant quelques secondes… puis relâchez.

Dormez sur vos deux oreilles

Un bon sommeil est la clé d’une journée pleine d’énergie et de vitalité. Malheureusement, le stress engendre souvent des dérèglements physiologiques et peut causer des insomnies.

Pour bien dormir suivez ces quelques conseils :

• Évitez les activités physiques ou intellectuelles intenses avant le dîner afin de ne pas élever votre température corporelle lorsque vous allez vous coucher.
• Dînez léger. Préférez les repas sans mauvaises graisses et à base de sucres lents. Les féculents tels que les pâtes, le riz ou les légumes secs sont favorables à l’endormissement grâce à leur longue assimilation. Évitez bien sûr le café, le thé ou l’alcool connus pour leurs propriétés excitantes.
• Goûtez au plaisir relaxant d’un bain tiède délicatement parfumé aux huiles essentielles. L'huile de lavande, d’orange douce, de menthe et de romarin sont particulièrement indiquées pour leurs vertus délassantes et calmantes.
• Aérez bien votre chambre. Chaque matin et chaque soir, ouvrez les fenêtres même s’il fait froid. Renouveler l’air de la pièce dans laquelle vous dormez est indispensable à un sommeil de qualité. Veillez également à ce que votre chambre ne soit pas surchauffée. 17° suffisent amplement.
  
  

Testez la luminothérapie

À l’approche de l’hiver, un grand bol d’air frais d’une heure par jour vous fera le plus grand bien. L'éclairage intérieur est loin de concurrencer les bienfaits de la lumière naturelle. Il peut être ingénieux de s’en remettre à la luminothérapie. Cette technique consiste à s’exposer une trentaine de minutes par jour, à heure fixe, à une source de lumière de forte intensité permet de diminuer le risque de dépressions et insomnies saisonnières. Quatre semaines de traitement sont recommandées, mais les premiers effets se font sentir dès 2 à 4 jours au niveau de la régulation des rythmes biologiques internes. De quoi ensoleiller votre quotidien !

La phytothérapie au service de vos humeurs

C’est bien connu, le monde végétal a tant de vertus à nous offrir. Nombreuses sont les plantes et les techniques qui concentrent leurs bienfaits en un usage simple à utiliser : les compléments alimentaires, les infusions, les fleurs de Bach…
Les plantes les plus appréciées pour lutter contre le stress sont les plantes appelées adaptogènes. Par définition, elles s’adaptent aux besoins de l’organisme qui l’ingère. Elle permet aussi de le renforcer face aux moments de stress. Les plantes adaptogènes les plus connues sont la rhodiola, l’ashwagandha, l’aubépine, l’astragale, le ginseng, la passiflore ou encore la valériane.

Les fleurs de Bach sont une autre solution à base de plantes pour mieux composer avec le stress. Ces formules sont issues de l'expertise du Dr Edward Bach. Il a mis en place 38 élixirs à base de fleurs. Ces fleurs sont chacune associée à une émotion. Ces solutions buvables favorisent l’apaisement des états d'esprit négatifs. D’ailleurs pour le docteur Bach, harmoniser ses émotions est une des clés pour renforcer son système immunitaire et améliorer son état physique. La formule originale “rescue” est la plus recommandée pour soulager l’état de stress et d’anxiété.

En conclusion...

Avec cet article, vous avez pu avoir un aperçu de recommandations pour faire plus facilement face au stress. D’autres suggestions coulent de source comme manger sainement, bien s’hydrater, pratiquer une activité créative ou relaxante (méditation, yoga, sophrologie...).

Évidemment, les solutions varient selon la personne, ses préférences et ce qui déclenche du stress chez elle. Si ces situations deviennent invivables, il est évident que faire du sport, manger équilibré ou boire des tisanes ne sera pas suffisant. Ne restez pas seule : parlez-en à des personnes de confiance, des amis, des membres de votre famille, votre médecin généraliste. Des solutions adaptées à vos besoins existent. Votre stress n’a pas besoin de vous accompagner quotidiennement.